简略瘦腰运动 轻松离别水桶腰
动作一
脚分隔与肩同宽，双手曲折手肘与与肩同高放在后脑勺，曲折双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体坚持平衡。
2.吸气，伸直你的左脚，右脚曲折向上抬起，改变你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换别的一边重复方才的动作，摆布为一组，动作坚持重复10组。
动作二
双手撑在地上上，左脚在前右脚在后踩在地上上，脚尖勾地在右边，坚持天然呼吸。
2.右脚曲折回收，左脚向左面伸直，摆布来回为一组，动作重复10组摆布。
动作三
身体与墙成45度侧站立，双脚打开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成预备姿态。
2.上身坚持不动，双脚渐渐向下弯，使大腿与地上平行，坚持该动作10秒后康复到预备姿态。此动作摆布各重复15-20次。
动作四
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖曲折成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈求状。
2.向左边扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，坚持姿态20-30秒，然后回到原位。
3.换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈求状，然后腰部向右侧改变。坚持姿态20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
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