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简略一个动作 专攻腰腹赘肉

1.腹直肌

2.外斜肌

3.内斜肌

4.腹横肌（背部）

5.竖脊肌

　　

很多女孩具有细瘦的瓜子脸、典雅的锁骨和细长的美腿，但偏偏身体的基地鼓着碍眼的小肚腩或许腰上挂着一圈不协调的小肉肉唉！有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹，真是世界上最令人烦恼的事儿，可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢？看看我们专门为你选择的雕塑体形小动作吧，在瑜伽垫上伸伸臂膀转转腰，“大苹果”灵敏变身“苹果核”不是没有可能哟！

微体雕部位：腰腹部

　　

动作称谓：侧身俯卧撑

　　

不同于通常的俯卧撑双手双腿一同用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因而，想让身体坚持平衡，腰背部和腹部的肌肉有必要要用力紧绷，储存在那里的脂肪天然也就初步燃烧啦！

留意：别让臀部和大腿“掉下去”哟！

　　

跟我做：

●侧卧于垫上，面向左面；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也天然叠放在左脚上；

●臀部向上抬，腿部随之脱离地上（双腿仍坚持并拢在一同），直至身体呈一条倾斜的直线中止，此时只需左臂和左脚外侧支撑身体；坚持平衡后，翻开右臂，和左臂呈一条直线，全部身体呈斜“十”字型。

●身体平衡后深呼吸一次，坚持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠近，右臂天然在空中画圆，随着身体的改动穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

●康复到初步的斜“十”字姿势，重复5次后换别的一侧。

　　

时刻小教导：

　　

每侧各做5次，回身下压为一个组，每次最少做3组，每组之间休憩1分钟摆布。

　　

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

　

更进一步：

　　

应战一下自己？假设感触身体对比轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，无妨试试抬起上面的那条腿，使之与地上平行，然后再做回身下压的动作，你会感到身体基地改动的压力俄然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

　　

教练谈心提示：

　　

这个动作的关键在于身体要一贯呈直线状，你可以梦想房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提示自己，就能避免身体不知不觉的下沉。

这么做，错！

●支撑身体的肩膀和手掌要坚持在一条直线上，假设肩膀过于前倾或后仰很简单在改动归位时伤到肩关节。

●全部过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，假设小腿也初步接触地上支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸练习。

●改动下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身照旧坚持在正本的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

 

 

 

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